on Здоров'я Марафон по схудненню: як схуднути до Нового Року 2023 року – зимова експрес дієта на 10 днів admin Добавить комментарий к записи Марафон по схудненню: як схуднути до Нового Року 2023 року – зимова експрес дієта на 10 днів Зміст приховати 1 Двотижнева детокс-дієта з фруктами 2 Вплив на організм 3 Двотижнева дієта на кашах 4 Плюси і мінуси 5 Двотижнева супова дієта Фіони Кірк 6 Як схуднути до Нового року швидко? 7 Двотижнева німецька протеїнова дієта 8 Кращі новорічні дієти 8.1 Від Олени Малишевої 8.2 «Новорічна красуня» 9 новинки дієтології Мрія більшості жінок світу – схуднути до Нового Року. Від пропонованих «знавцями» рад буквально очі розбігаються. І якщо окремо взятий рада одній жінці допомагає схуднути, то інша, дотримуючись рекомендацій, може набрати вагу. Навіть на жорсткій монодиете. У чому ж справа? Давайте розбиратися. Адже Новий рік наближається. Двотижнева детокс-дієта з фруктами Тип дієти: Вуглеводно-білкова Очікувані результати: 7-9 кг за 14 днів Плюси і переваги: Це «смачний» раціон, що дає помітний (у тому числі косметичний) ефект детоксикації за рахунок вживання великої кількості сирої рослинної їжі і кисломолочних напоїв. Мінуси і ризики: Не підходить страждають від підвищеної кислотності шлунка і алергії. Крім того в холодний сезон вона виявляється більш витратною і менш різноманітною. Детальніше про дієту: Особливість двотижневої детокс дієти в чергуванні вуглеводних (фруктових) днів з білковими (яєчно-сирно-м’ясними). Це дозволяє уникнути головного ризику фруктової монодієти – білкового голодування, що загрожує ускладненнями роботи серця і судин. На двотижневої детокс-дієті можна пити без обмежень просту негазовану воду і зелений чай, обов’язково також починати день зі склянки води на голодний шлунок. Цей простий трюк благотворно позначається на обмінних процесах. Для детокс-дієти підійдуть будь-які фрукти і ягоди, крім винограду і бананів. У холодну пору року добре використовувати різні сорти яблук, хурму, долежати до кінця осені груші і дині, цитрусові нового врожаю. Від пережили тривалу транспортування екзотичних фруктів на зразок маракуйи, пітаї і папайї краще відмовитися, якщо тільки вони не ростуть там, де ви живете. Не маючи досвіду, складно оцінити якість таких плодів, крім того, щоб довезти їх до місця призначення в презентабельному вигляді, делікатні екзотичні фрукти нерідко збирають незрілими, і це погіршує їх корисні властивості. До того ж незнайома їжа являє собою велике навантаження на випробовуваний двотижневої дієтою організм. Входити в дієту слід зі змішаного дня – поснідавши двома вареними яєчними білками, до вечора їсти скільки завгодно фруктів. Наступний день – білковий. Для нього кількість дозволеної їжі обмежується, але ви можете вибрати меню. У білковий день дозволяється: 500 гр сиру і 1 л кефіру; або 400 гр відвареної або приготовленої на пару нежирної курятини + білок одного яйця; або 200 гр відвареної яловичини. Це кількість сиру і м’яса необхідно розділити на 5 прийомів їжі, а якщо ви вибрали курку, то 4 рази на день ви будете їсти її, а один раз – білок яйця. І до курки, і до яловичини подається невелика порція свіжого овочевого салату без солі, скропити оливковою олією і лимонним соком. Останній прийом їжі бажано влаштовувати не пізніше ніж за дві години до сну. Наступний день – знову фруктовий. Потім знову вибираєте вподобаний білкове меню. І так чотирнадцять днів! Зразкове меню на день: фруктовий день Вранці, відразу після пробудження – стакан води; Весь день – фрукти (крім винограду і бананів) без обмежень. білковий день Вранці, відразу після пробудження – стакан води; Сніданок – 1 відвареної яєчний білок; Другий сніданок – 50 гр відвареної або приготовленої на пару курки + невелика порція листового салату, скропити оливковою олією з лимонним соком; Обід – 150 гр курячого м’яса + невелика порція листового салату з огірком і помідором, скропити оливковою олією з лимонним соком; Полудень – 100 гр курки + листовий салат з огірком і помідором (з краплею оливкової олії з лимонним соком); Вечеря – 100 гр вже добре знайомої курки + листовий салат з відомою заправкою + трав’яний чай. Вплив на організм Як і більшість експрес-дієт, спосіб схуднення заснований на виникненні дефіциту калорій. В основі методу лежить просте правило – калорійність споживаної протягом дня їжі повинна бути менше, ніж сума калорій, які витрачаються . Завдяки урізання кількості калорій, що поступають метаболізм розганяється, і накопичені кілограми швидко йдуть. Також поліпшенню обмінних процесів сприяє споживання достатньої, не менше півтора літрів, кількості рідини і відмова від солі – це допомагає вивести з тіла надлишки рідини і втратити за пару днів кілька кілограмів. Двотижнева дієта на кашах Тип дієти: Монодиета Очікувані результати: 4-6 кг за 14 днів Плюси і переваги: Ця дієта робить відчутний очищаючу дію на кишечник, покращує стан шкіри, дозволяє уникнути почуття голоду, і недорого обходиться. Мінуси і ризики: Дієта сувора, одноманітний раціон, бідний білками і жирами, може негативно позначитися на настрої, викликати слабкість. Вкрай не рекомендується для частого застосування. Детальніше про дієту: Дієта на кашах – зброя спеціального призначення для тих, хто хоче влізти в нове плаття і готовий для цього на багато що. Кашевая дієта сувора і витримати її здатні не всі, незважаючи на те, що на цій двотижневої дієті не передбачено обмеження обсягів з’їденого. Правда, харчуватися вам доведеться тільки одним продуктом – кашею, приготовленою на воді з дрібкою солі, без цукру і масла (один раз в день дозволяється додати до мізерного раціону ложку якісного оливкового масла). Зате крупи можна вибирати практично будь-які: особливим успіхом користуються добре зарекомендували себе на дієтичному терені гречка і вівсянка. На двотижневої Кашевая дієті в день дозволяється з’їдати три невеликих цитрусових (якщо у вас немає алергії) фрукта або яблука і стаканчик білого йогурту нейтрального смаку, без цукру і добавок. Для того, щоб вичавити з єдиного дозволеного продукту максимум, крупи рекомендують перед варінням ферментувати, замачівая на ніч. Це вивільняє корисні речовини і дозволяє каші більш повноцінно засвоїтися. Також можна не варити крупи, а запарювати окропом у термопосуду, або чергувати дні вареної і запареному каші. Воду на двотижневої Кашевая дієті п’ють без обмежень, кількість зеленого і трав’яного чаю не повинна перевищувати чотирьох чашок в день. Зразкове меню на день: Сніданок: стакан води або трав’яного чаю без цукру; Другий сніданок: порція звареної на воді вівсянки, грейпфрут або апельсин; Обід: порція вівсянки зі столовою ложкою оливкової олії; Полудень: вівсянка з яблучними часточками, зелений або трав’яний чай; Вечеря: вівсянка, стаканчик (125 гр) пробиотического йогурту без добавок. Плюси і мінуси До переваг такого схуднення відносяться: швидке зниження ваги; виведення надлишків рідини з тіла, усунення набряків; зменшення обсягів тіла; відсутність почуття голоду; можливість вибору продуктів на найближчі 10 днів. Мінуси швидкого схуднення полягають в: недостатньому надходженні в організм корисних речовин – для поповнення їх дефіциту дієтологи рекомендують приймати полівітамінні комплекси; стресі, який відчуває організм, при різкому обмеженні надходження калорій і вуглеводів; швидкому поверненні до початкового вазі після закінчення дієти за умови недотримання обмежень в їжі. Незважаючи на деякі негативні сторони, експрес-схуднення можна застосовувати для швидкого позбавлення від надлишку ваги. При дотриманні всіх правил дієти за 10 днів можна позбутися від 7-10 кілограмів, що істотно поліпшить зовнішній вигляд. Двотижнева супова дієта Фіони Кірк Тип дієти : Збалансована, з обов’язковою стравою (суп) Очікувані результати : 3-5 кг за 14 днів Плюси і переваги: Ця дієта відрізняється різноманітним і навіть гурманським раціоном, має несуворі правила. Дотримуватися дієти легко, при бажанні можна зробити її постійним планом харчування. Мінуси і ризики: Дієта вимагає самостійного складання страв, в ній використовуються дорогі продукти. Детальніше про дієту: Автор, британська лікар-дієтолог Фіона Кірк, назвала свою дієту «Швидкісна траса», як би натякаючи – дотримуючись запропонованого плану харчування, позбутися зайвої ваги можна так само швидко, як дістатися з пункту А в пункт Б без пробок і світлофорів. Також дієту Фіони Кірк називають суповий тому, що вона зобов’язує тих, що худнуть щодня додавати в меню суп, приготований з урахуванням мінімальних заборон: без виробів з пшениці (макаронів, крутонов), білого шліфованого рису і з мінімумом крохмалистих овочів. Упор в рецептурі супів робиться на «довгі» вуглеводи – квасоля, горошок, сочевицю, кукурудзу, коричневий рис. Правил у суповий дієти трохи, і вони досить м’які. Фіона Кірк впевнена: одноманітна, загнана в рамки обмежень дієта призводить до депресії і позбавляє людину мотивації підтримувати хороший вагу постійно. Її диетологические експерименти показали, що дієта, що складається щодня з п’яти прийомів їжі, помірних за обсягом і не «підігнаних» під певну кількість калорій, дозволяє помітно схуднути всього за півмісяця. Важливим бонусом двотижневої суповий дієти є обов’язкові тридцять хвилин щоранку фізичної активності – гімнастичних вправ або ходьби. Як стверджує автор, саме така комбінація харчування та фітнесу впливає на «застарілі» жирові відкладення, руйнуючи їх. Головні ролі «підривників» жирових клітин-липоцитов Фіона відводить кальцію, омега-3-жирних кислот і каротиноїдів астаксантину, що міститься, наприклад, в лососеві і креветках. На цій дієті, крім супу, можна вживати: фрукти (до 11:30 ранку і окремо від іншої їжі – так вони оптимально засвоюються); будь-які овочі. Крохмалисті овочі і коренеплоди можна їсти після шостої вечора тільки в тому випадку, якщо ви не можете займатися спортом або ходьбою вранці, а тільки в другій половині дня. На вечерю необхідно з’їдати три різних овоча невеликого розміру; листові салати (обов’язково з’їдати велику порцію салату з супом на обід і на вечерю, якщо ви не можете знайти або не хочете три різних овоча); ячмінь, жито, гречку, овес – в супі або у вигляді хлібців; сир і м’який сир типу бринзи, фети; будь пісне м’ясо (готувати краще на грилі, з курки знімати шкіру); морську червону рибу, форель і ракоподібних; Пити дозволяється просту негазовану воду (її, як зазвичай, потрібно не менше півтора літрів в день), трав’яні чаї, вранці – свіжовичавлений сік. Зразкове меню на день: Сніданок: фрукти або фруктовий коктейль; Другий сніданок: палички селери і вівсяні хлібці; Обід: Прозорий бульйон з яловичини з перловкою + велика порція листового салату; Полудень: бородинський хліб з рубаним яйцем; Вечеря: Звільнена від жиру і прожилок ягнятина з прянощами на грилі + болгарський перець, помідор і брокколі або порція листового салату. Як схуднути до Нового року швидко? Залишилися лічені дні до чарівного свята – Нового року! Жінки підшукують собі гарне вбрання на свято, щоб підкреслював всі її принади. Хто ще не встиг привести себе в форму і хоче схуднути на 1 розмір, я вам підкажу кілька фішок, як можна поліпшити ситуацію з фігурою за короткий проміжок часу. Відразу скажу, що це екстрені заходи . Дотримуватися цих правил все життя я не рекомендую , але перед поїздкою на море, фотосесією, весіллям або Новим роком – ця схема в самий раз. Хоча для когось цей спосіб життя здасться дуже комфортним, є і такі. І в цьому немає нічого поганого, навіть навпаки. Тут описані 8 пунктів , яким треба слідувати для схуднення за пару тижнів зі збереженням здоров’я. поїхали: Прибираємо цукор, мед, сухофрукти. Сюди відноситься як звичайний цукор, так і цукровмісні продукти: цукерки, замочені в цукрі сухофрукти (часто їх продають саме такими), печиво, вафлі, халва, торти, булки і все інше, де є в складі цукор. Все це вкрай невигідно при схудненні, особливо, якщо вам треба скинути вагу за 2 тижні. З солодкого в раціоні залишаємо 1-2 середніх фрукта в день. Решта вуглеводи беремо з круп. Прибираємо сіль. Але не зовсім, а просто знижуємо відсоток солі в раціоні. Всілякі ковбаси, сосиски, мариновані огірки, сир – все це містить сіль. Надлишок солі затримує воду в організмі, створюючи набряклість після нічного сну. Недолік солі також небажаний, але у звичайної людини з надходженням натрію проблем немає. Зараз треба контролювати, щоб не переборщити нею. Прибираємо борошняне. Борошно – це швидкий вуглевод, а значить, після вживання мучного продукту у людини різко піднімається цукор в крові, а потім так само різко знижується. Така ситуація може вплинути на жиросжигание. А саме – блокувати його. Будьте суворими до себе: хліб, булки, тістечка, печиво, торти – виключаємо всі. Якщо ви додаєте в блюдо 15 гр борошна (наприклад, в сирники), то це ще допустимо. Але краще не кожен день. Якщо вже схуднення в інтенсивному режимі, то краще зробити вибір на користь тарілки з сиром. Прибираємо жирне. Нічого не смажимо на маслі, не їмо свинину, жирну яловичину і інше жирне м’ясо, шкіру з м’яса птиці знімаємо до приготування. Але ви можете додавати нерафіновану олію в салати, є горіхи, насіння, авокадо, оливки, маслини – це корисні жири. Вони необхідні в раціоні кожної людини, яка хоче зберігати здоров’я на довгі роки. І тільки сприятливо позначається на схудненні. Прибираємо покупні продукти. В період інтенсивного схуднення вам важливо знати, з чого складається ваше блюдо. І чим простіше воно буде, тим краще. Ніколи не треба повністю довіряти написаному складу, виробники можуть щось не дописати, і до вас в шлунок полетить пальмова олія і цукор, наприклад. Також наші виробники люблять вуалювати цукор в словах «сахароза», «патока», «кукурудзяний сироп», тростинний цукор »,« цукрова пудра »,« сироп ріжкового дерева »,« мальтодекстрин »,« декстрин »,« декстроза »та інших. Харчуємося будинку.Кафе залиште на потім. Тільки якщо це не кафе з правильним харчуванням. Люблять кухаря ізвалять блюдо в маслі, полити його майонезним соусами: це і ситніше, і звичніше, і смачніше. Але це тільки в моменті. Через півгодини-годину у вас вздуется живіт, захочеться спати і буде зовсім не до активностей. Харчування в гостях теж загрожує, якщо стоїть мета «схуднути швидко». Особливо у батьків і бабусь. Немає нічого кращого на час харчуватися тільки своїми стравами. Так ви будете завжди знати: що там, скільки і як приготовлено. Адже не сам продукт приносить шкоду, а спосіб його обробки. Кабачок – це супер продукт. Але якщо ви захочете закатати баночку кабачкової ікри, то це означає, що там будуть брати участь і соняшникову олію, і сіль, і цукор. І все це місиво вже складно назвати «клітковиною». Я не кажу, що кабачкову ікру при схудненні є не можна.При розміреному – можна, при експрес-варіанті – не раджу. Домашні тренування по 1 годині 5-6 р в тиждень. У розміреному схудненні вистачило б 3 разів на тиждень, але у нас же інтенсивне. Тому хочеться-не хочеться, а треба тренуватися щодня з 1-2 вихідними на тиждень. З рад: чергуйте кардіо-тренування з силовими. Від одного лише кардіо спалите свої м’язи, а хотілося б не тільки схуднути, але і привести всі м’язи в тонус. Силові тренування повинні бути інтенсивними, щоб ви втомилися ще в середині тренування. Але ж це завжди приємна втома: мозок розуміє, що ви молодець, і не дає впасти духом. Такі тренування навіть заряджають енергією! Перевірено і доведено не тільки мною, але і моїми підопічними. Максимальна активність. Скрізь і завжди проявляли активність, якщо є можливість. Створюємо собі такі умови, навіть якщо ви їздите на машині або на громадському транспорті. Виходьте раніше на пару зупинок, ставте машину далі від офісу або в обідню перерву виходьте на вулицю для прогулянок. За 40 хвилин можна пройти 3-4 км, а це вже немало. Будинки влаштовуємо активні танці, можна пострибати на скакалці або без неї. Якщо вам потрібна допомога в інтенсивному схудненні без голодувань, без втрати свідомості і здоров’я, то запрошую вас на свій інтенсив-марафон схуднення на 2 тижні . Він не для ледачих і не для слабких. Всі подробиці, протипоказання та інше можна прочитати тут . Чекаю кожну з вас, буде жарко, пізнавально і душевно! Для помірного схуднення без заборон під моїм керівництвом можна пройти мій повноцінний місячний марафон стрункості . Всі подробиці, результати і відгуки марафонщіц шукайте тут . Двотижнева німецька протеїнова дієта Тип дієти: Білкова Очікувані результати : 5-7 кг Плюси і переваги: Завдяки щедрим порцій білка легше переноситься пауза між прийомами їжі. Мінуси і ризики: Це сувора дієта з обмеженою кількістю вуглеводів і жирів. Раціон передбачає всього три прийоми їжі в день (а в дні без сирного сніданку, по суті, два). Детальніше про дієту: Є дві версії походження назви цього плану харчування: по першій з них її розробили вчені інституту харчування Західної Німеччини, по другий – німецької двотижневої дієті властива помірність істинно тевтонського раціону і поєднання традиційного для німецької кухні рясного білкового компонента з помірною кількістю клітковини і більш ніж скромними порціями вуглеводів. За складом ця двотижнева дієта нагадує знамениту японську дієту 14 днів, з тієї принциповою різницею, що в раціоні німецької дієти замість «японських» риби і курки передбачені обов’язкові щоденні порції яловичини, приготованої на грилі (стейки). Також на німецькій дієті з овочів, крім уже знайомих по «японці» моркви і капусти, дозволені шпинат і помідори, а на сніданок кожен третій день дієти можна їсти нежирний сир, в тому числі зернової. Овочі 1 раз в день заправляють 1 столовою ложкою оливкової олії, просту воду п’ють без обмежень. Зразкове меню на день: Сніданок: чашка чорної кави + сухарик з чорного хліба + 200 гр нежирного сиру (кожен третій день); Обід: Два варених яйця + велика порція свіжих помідорів + яблуко; Вечеря: Стейк з яловичини + велика порція зеленого салату. Кращі новорічні дієти В першу чергу представляємо вашій увазі новорічні дієти, пряме призначення яких – швидке і ефективне схуднення перед Новим роком. Від Олени Малишевої Вважається, що це найефективніша дієта, яка дозволяє швидко і з мінімальними втратами для здоров’я схуднути до Нового року. Про неї було розказано в ефірі однієї з програм знаменитої провідної Олени Василівни Малишевої, яка за сумісництвом є терапевтом, кардіологом, доктором медичних наук і професором. Ті системи харчування, які рекомендовані для зниження ваги медиками, та ще й такими відомими, завжди викликають довіру – і не дарма. Незадовго до Нового року Малишева запросила на передачу двох дієтологів і запитала їх, як же привести себе в порядок до свята. У відповідь вони запропонували білково-вуглеводну дієту на 10 днів, яка отримала не тільки неймовірну популярність і сотні захоплених відгуків, а й відповідну назву – новорічна. Тип: білково-вуглеводна. Тривалість: 10 днів. Результати: мінус 5 кг (так було заявлено в передачі, однак на практиці люди втрачали набагато більшу кількість кілограмів). Складність: досить висока. Суть: в десятиденний раціон дієти входить 5 вуглеводних днів і 5 білкових, які чергуються між собою. Добова калорійність при цьому опускається до 800-1000 ккал. Основні продукти: вуглеводний день: салат «Щітка»; білковий: яйця, куряча грудка. Правила: відразу після пробудження щодня випивати склянку чистої води; протягом дня потрібно порційно випити не менше 2 л води; яйце має бути зварене круто; курячу грудку потрібно ретельно підготувати: очистити від шкірки і жирового прошарку, відварити у воді без солі і спецій; в якості заправки для салату можна використовувати тільки лимонний сік; заняття спортом вітаються; потрібно обов’язково висипатися. Зразкове меню на 2 дня (потім вони повторюються без змін 5 разів): Незаперечна гідність дієти Олени Малишевої – вона дійсно дозволяє швидко і ефективно схуднути, причому набагато більше, ніж на 5 кг. Але будьте напоготові: у неї є і мінуси. Зокрема, витримати її вкрай важко з безлічі причин: раціон одноманітний, незбалансований, добовий калораж мінімальний, курка без солі і спецій буде здаватися несмачною і жорсткою, а «Щітка» взагалі має проносний ефект. Додайте до всього цього зниження працездатності, млявість і непереборне відчуття голоду – і тільки після цього вирішуйте, чи готові ви піти на такі жертви заради краси в новорічну ніч. Стаття по темі: Дієти Олени Малишевої «Новорічна красуня» Автор дієти з таким романтичним назвою – Маріят Мухіна, яка, як і Малишева, за освітою лікар, рефлексотерапевт, є доктором медичних наук. Однак за спеціалізацією вона саме дієтолог і протягом багатьох років допомагає людям худнути і позбавлятися від ожиріння. Вона вважає, що Новий рік – відмінний стимул для зниження ваги, тому і створила таку специфічну систему харчування. Тип: збалансована. Тривалість: 1 тиждень. Результати: мінус 3-5 кг. Складність: середня. Суть: всі страви необхідно готувати строго за рецептами самої Мухіної і навіть вага продуктів для них в точності відміряти за допомогою кухонних ваг. Меню виходить різноманітним, низькокалорійним, досить збалансованим, але вельми несподіваним (за поєднанням деяких продуктів). Основні продукти: сухофрукти; овочі, гриби, ягоди, фрукти; м’ясо (будь-яке нежирне), печінку; знежирений сир, 1% кефір, 1,5% молоко, сир пармезан, натуральний йогурт; лосось, горбуша, морепродукти; гранульовані висівки; дієтичний майонез; зелений чай, трав’яні настої і відвари. Правила Мухіна прописала чіткий графік прийомів їжі по годинах, від якого не можна відступати: з 7 до 9 – сніданок; з 10 до 11 – ланч; з 12 до 14 – обід; з 15 до 16 – полуденок; з 17 до 18 (не пізніше!) – вечеря. Які ще правила Мухіна вимагає дотримуватися: Тобто за один прийом і овочі, і фрукти не можна – розділяйте їх; між прийомами їжі потрібно пити якомога більше звичайної води, з напоїв дозволяється зелений чай і трав’яні настої; перед сном, якщо мучить непереборний голод, рекомендується випити склянку кефіру (жирність не повинна перевищувати 1%); займатися спортом в ці дні потрібно обов’язково; ланч і полуденок завжди однакові: жменю (скільки вміститься в долоньку) сухофруктів і стакан будь-якого трав’яного відвару; страви можна злегка присаливать; 1 порція = 200 г (для будь-якого прийому їжі). Зразкове меню на тиждень: Рецепти для дієти «Новорічна красуня» від Маріят Мухіної Фруктовий коктейль Збити в блендері по 50 г полуниці, манго, ківі, будь-яких інших ягід, 30 г висівок, 100 г знежиреного сиру. літній суп Відварити в 500 мл води 250 г яловичини, всипати нарізану соломкою болгарський перець (150 г), консервований зелений горошок (100 г), 30 г висівок. Варити до готовності. Овочевий салат Змішати довільно нарізані 100 г капусти, по 50 г болгарського перцю і огірків, 20 г майонезу, 30 г висівок. фарширована грудка Знадобиться куряча грудка вагою 70 г. Її потрібно надрізати і покласти туди начинку, для якої змішуються 30 г висівок, 150 г ріпчастої цибулі, 100 г томатів, 120 г печериць і 50 г пармезану. Запікати в духовці до готовності. Горбуша в молоці 200 г горбуші залити 100 мл 1,5% -го молока. Всипати 30 г висівок, протушкувати. овочевий рулетик Змішати по 100 г натертих моркви і буряка (овочі повинні бути свіжими), 10 г майонезу, 30 г висівок. Викласти на лист салату, сформувати рулетик, закріпити шпажкою. капустяний пиріг Загасити 250 г капусти на 10 мл оливкової олії. Додати 100 г посіченою яловичини. Приготувати з висівок тонку корж (змішати їх з яйцем і запекти на сухій сковороді). Викласти на неї яловичину з капустою. Запікати в духовці до готовності. Перці з м’ясом Прокрутити в м’ясорубці 200 г свинини з 30 г висівок. Додати в фарш 100 г подрібненої капусти. Нафарширувати начинкою перці, відварювати до готовності. Овочевий суп У 500 мл води відварити 200 г курки. Всипати 100 г стручкової квасолі, 100 г томатів, 70 г болгарського перцю (овочі можна різати довільно). У вже приготований суп додати 30 г висівок. Овочевий салат з висівками Змішати 100 г консервованого зеленого горошку, по 50 г болгарського перцю і капусти, 10 г майонезу, 30 г висівок. Сиркова маса Збити в блендері 30 г висівок, 200 г хурми, по 100 г натурального йогурту і знежиреного сиру. Печінка з кабачками 200 г сирої печінки пропустити через м’ясорубку. Змішати з 200 г подрібненого ріпчастої цибулі, 150 г кабачків (різати краще кубиками), 30 г висівок. Залити невеликою кількістю води. Гасити до готовності. яблучний салат Змішати по 100 г тертих яблук, будь-яких ягід, натурального йогурту, 30 г висівок. Лосось з висівками 100 г лосося обсипати 30 г висівок. Зверху шарами викласти 100 г ріпчастої цибулі, нарізаного кружечками, 150 г відвареної стручкової квасолі. Залити яйцем. Запікати в духовці до готовності. Квасоля з грибами По 100 г стручкової квасолі, печериць, ріпчастої цибулі, 30 г висівок, 20 мл рослинного масла залити невеликою кількістю води, протушкувати до готовності. запечена свинина На тонкий шматок нежирної свинини (100 г) викласти шарами 100 г нарізаної кільцями ріпчастої цибулі, 30 г висівок, 100 г томатів (нарізаних кружечками), 200 г печериць. Присипати 50 г пармезану. Запікати в духовці до готовності. Баклажани з креветками 200 г баклажанів нарізати кружечками, укласти на деко. Зверху шарами: 100 г нарізаної кільцями ріпчастої цибулі, 300 г креветок, змастити 20 г майонезу, присипати 30 г висівок. Запекти до готовності в духовці. Фруктовий салат Змішати 100 г яблук, по 50 г мандаринів і вишні, 30 г висівок, залити натуральним йогуртом. Кальмари з овочами Змішати 100 г кальмарів, 200 г подрібненого ріпчастої цибулі, 150 г томатів, 10 мл оливкової олії, 30 г висівок. Залити невеликою кількістю води, тушкувати до готовності М’ясо на овочевій подушці 240 г курячого філе і 30 г висівок пропустити через м’ясорубку. Змішати з 50 г подрібненого ріпчастої цибулі, по 80 г томатів, капусти, стручкової квасолі, болгарського перцю (овочі нарізати довільно). Гасити до готовності. грибний салат Відварити 200 г печериць, остудити, змішати з 100 г подрібненого ріпчастої цибулі, 30 г висівок, 10 г майонезу. Така смачна дієта на Новий рік від Маріят Мухіної порадує кого завгодно! Різноманітність продуктів, вже готові рецепти, збалансоване меню – її основні переваги. Єдиний мінус – занадто маленькі порції. Тому порада всім, хто вибере саме цю систему харчування: їжте повільно, ретельно прожёвивая кожен шматочок, – так насичення прийде швидше. Якщо дієти від Олени Малишевої і Маріят Мухіної вас з якихось причин не влаштовують, можете підібрати собі систему харчування в залежності від термінів. новинки дієтології Якщо ви стежите за трендами в дієтології і хочете в новорічну ніч похвалитися, що схудли «по-модному», можете спробувати нові дієти: грецька – видозмінена Середземноморська з упором на авокадо і горіхи; «Для багатих» – білкові продукти на пару; сонна – рослинна їжа + тривалий сон; «Шангрі-Ла» – на оливковій олії, яке потрібно приймати перед кожним прийомом їжі; бутербродна – за основу береться цільнозерновий хліб; на білкової воді – підійде насамперед спортсменам; водна детокс-дієта – не плутати з голодуванням на воді, просто все напої замінюються звичайною водою. Дієтологи пропонують масу дієт, щоб ефективно і безпечно схуднути до Нового року, так що вибрати щось для себе можуть і самі суворі вегетаріанці, і шанувальники правильного харчування, і алергіки, і навіть діабетики. Головне, зібрати волю в кулак і налаштуватися будь-що-будь дійти до кінця і не зірватися. Адже нагородою стануть струнка фігура, компліменти і захоплені погляди оточуючих, а може бути, і титул першої красуні в саму чарівну ніч.
on Здоров'яМасло Ши – властивості і застосування для особи в чистому вигляді і збите. Рецепти і як застосовувати проти зморшок, поради косметологів